HMBサプリを徹底比較!人気ランキング【2017年最新版】

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筋トレ、筋肉増強について

筋トレの効果が出るのはどれくらい?最低でも3ヵ月はかかります・・・

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筋トレ初心者にとって、どれぐらいで筋肉がつくのか気になりますよね?

できることなら、1ヵ月や2ヵ月でムキムキになれないかな~なんて考えちゃうでしょう。しかし、ハッキリ言って1~2ヵ月でムキムキになるなんて甘いです。

野球を始めて1~2ヵ月で140kmのストレートなんて投げられないですよね?筋トレも一緒です。

だから、最初から1~2週間でムキムキになれるという考えは捨ててくださいね。それでは、どういう経緯で体が変化していくのか、効率よく鍛えるにはどうすればいいのかを解説していきます。

 

1ヵ月月~2ヵ月の間は目に見える変化はなし

残念ながら、筋トレを始めて1ヵ月~2ヵ月目は体に見える変化はありません。ですが、筋肉は確実についているので安心してください。

筋トレ初心者の人は、元々の筋肉が小さいので筋肉がついても体型がほとんど変わりません。でも、しっかり追い込んでいれば筋肉はついているので諦めてください。

一番多いのが、2ヵ月続けているのに体に変化がなくて挫折するパターンです。本当にこれが一番もったいないですね。

あと、もうちょっと頑張れば体に変化が出てくるのに辞めちゃう人が多いのです。だから、諦めずに継続することを意識しましょう。

最初の2ヵ月は正しいフォームを覚えよう

筋トレってめちゃくちゃなフォームで行っても、全然筋肉がつきません。楽をしようとして全身を使ってみたりしても、全く意味がないですからね。

ですから、最初のうちは正しいフォームを覚えることに集中しましょう。フリーウエイトをやっていると、重量や角度を自分で決めれてしまいます。

これはメリットでもあるのですが、デメリットでもあります。ここで正しいフォームでできないと筋肉に効かせることができませんし、大ケガにもつながってしまいます。

もし、自分のフォームが不安なら筋トレをしている友達やジムのトレーナーに見てもらいましょう。そこで正しいフォームを覚えてトレーニングを続ければ、少しづつですが変化が出てきますよ。

 

3ヵ月目以降に変化が出てくる

少し体の変化が出てくるのは、3ヵ月を過ぎたあたりからです。注意してほしいのですが、食事制限もしてオールアウト(もうこれ以上できないという状態)するまで追い込んだ人が、やっと体の変化を少し感じるぐらいです。

友達からも、「体鍛えてる?」って聞かれ始めるころですね。人生で一度はこんな感じで声をかけられたいですね。笑

少し変化が出てくると、もう筋トレが楽しくなってしょうがないですよ。毎日筋トレがしたくなるほど、筋トレが好きになるでしょう。笑

筋トレに慣れてきたなら、ちょっとずつ負荷を高くしたり、新しいメニューを取り入れてみるのもいいですね。

 

細マッチョになるなら1年は継続したい

海外のモデルや俳優さんにように細マッチョになるには、最低でも1年はトレーニングを継続したいですね。

やっぱりそう簡単には、筋肉はついてきません。1年で2kg筋肉が増えれば上出来と言われるほど、筋肉ってつきにくいんです。

ジムでがっつり鍛えても時間がかかるので、自宅で自重トレーニングをしている人はもっと時間がかかりますね。自宅でやるなら相当追い込まないと、なかなか結果が出ないので辛いです。

ですので、本気で細マッチョになりたいなら多少お金を払ってでもジムに通ってがっつり鍛える方が、効率よく細マッチョになれますよ。

お金を払うことで、元を取らないとって思って自分を追い込めるのでおすすめですね~。

 

ガリガリなら栄養もしっかり摂ろう

筋トレも大事ですが、筋肉をつけたいなら食事も同じぐらい重要です。まずは、筋肉の材料であるタンパク質を多く食事で摂取するようにしましょう。

ササミや豚ヒレ肉なんかは、タンパク質が豊富なので食事に組み込んでみてください。一番身近なのは、コンビニで売っているサラダチキンですね。

味もレモンやスモークなど多く発売されているので、飽きずに食べられます。サラダやうどんのトッピングに使えば、簡単にタンパク質を摂取できますよ。

元々ガリガリな人は、とにかく食事量を増やしましょう。高校球児が食トレとして、丼に何杯もごはんを食べている光景を見ますよね?

そこまでするのはきついですが、いつもより多めに食事を摂るようにしてください。いっぱい食べるのがきつい人は、食事を5回に分けるなどして、多くエネルギーを摂取しましょう。

それでも、足りない場合はプロテインなどのサプリメントで栄養を補給します。どうしても食事だけでは摂取できる栄養に限界があるので、サプリメントも検討してみてください。

 

筋トレ初心者は筋肉量が増えやすい

筋トレ初心者に嬉しい報告ですが、初心者の方が筋肉量は増えやすいという研究結果が出ています。ポケモンやドラクエで考えてみるとわかりやすいのですが、最初のうちは簡単にレベルが上がりますよね?

筋肉もそれと同じで、最初のうちはわりと早く成長してくれます。ですので、ある程度筋トレをやっている人に比べると筋肉量が増えやすいので、負担は少ないです。

だから、オールアウトするまで追い込んでタンパク質をいっぱい摂っていれば、ある程度の細マッチョにはなれるのです。

HMBは初心者の方が効果がある

初心者は筋肉量も増えやすいですが、HMBも初心者の方が効果的という実験結果が出ています。

HMBは簡単に言うと、筋肉の分解を抑えてくれる効果があります。筋トレをしていると、どうしても筋肉が分解されてしまうので、それをHMBが抑えてくれるのです。

→HMBについて

だから、HMBを摂取することで効率よく筋肉を大きくすることができるのです。筋トレの効果ってなかなか出ないですが、HMBのようなサプリメントで効率化を図ることも一つの手ですよ。

もし、私がジムに行かないならプロテインやHMBサプリにお金を使いますね。

HMBサプリは、HMBの他にBCAAやクレアチンなど効率よく筋肉を大きくするための成分が含まれているので、初心者にはおすすめですよ。

 

まとめ

今回解説してきたように、筋トレの効果が出るには最低でも3ヵ月はかかります。

1~2週間で細マッチョになれるという幻想は今日で捨ててください。その代り正しいフォームで追い込んで継続すれば、必ず成果は出ます。筋肉は裏切りません!

でも、やっぱり効率よく細マッチョになりたいですよね?

それならHMBサプリを検討してみてください。

HMBは、BCAAやクレアチンなど筋トレをするなら摂取したい成分が凝縮されたサプリです。BCAAやクレアチンなどを単品で購入してもいいですが、相当お金がかかっていまいます。

しかし、HMBサプリならすべてがギュッと凝縮されているので、コスパも最強です。

初心者でどんなサプリを購入すればいいかわからない人は、HMBサプリを一つ購入しておけば間違いありませんよ。

中でも、ガクトが愛用しているメタルマッスルHMBがおすすめ。

HMBの他にクレアチン・BCAAなど13種類の成分が含まれており、筋トレの効率を上げてくれます。初回は500円で試せるので、気軽に試してみてください。

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