HMBサプリを徹底比較!人気ランキング【2017年最新版】

【2017年最新版】人気のHMBサプリはコレだ!芸能人や一流アスリートも愛用中のHMBサプリ。効果や口コミを全商品買って徹底比較してみました。

筋肉サプリの成分 BCAA

BCAAの効果って?副作用・飲むタイミングの全貌も大公開!

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筋トレを少しでもやっていると、BCAAという成分に出会います。

筋トレ上級者なら、ほぼ全員が飲んでいるのではないでしょうか。実際、インスタやTwitterでトレーニーの方を見ていると、高確率でBCAAに関してつぶやいています。

「上級者がみんな飲んでいるから、自分も飲む!」っていうのもいいのですが、やっぱり成分の効果や飲み方など知っておいて損はありません。

ですので、今回はBCAAについて詳しく解説していきます。記事の最後には、BCAAやクレアチン、HMBといった筋トレするなら摂取しておきたい成分を簡単に摂取できるサプリも紹介しているので、参考にしてみてくださいね。

 

BCAAってどんな成分?

まずは、BCAAの基礎を学びましょう。

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

出典:グリコ

BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉に影響を与えるアミノ酸です。人間の筋タンパク質中の約35%をBCAAが占めているほど、筋肉には関係が深い成分なのです。

BCAAを含む必須アミノ酸は、体内では生成できないのでサプリメントで摂取する必要があります。

BCAAの効果

では、BCAAにはどんな効果があるのか?主に以下の二つが挙げられます。

  • 筋肉の分解を抑制
  • 疲労の軽減

それぞれ詳しく解説していきますね!

筋肉の分解を抑制

これはHMBと似ている効果ですね。HMBについてはこちらで解説しています。

矛盾しますが、筋トレをしていると筋肉が分解されてしまうのです。せっかく筋肉を大きくするために筋トレしているのに、逆にどんどん分解されてしまったら意味ないですよね?

そんなときに助けてくれるのが、BCAAです。BCAAを摂取することで、筋タンパク質ではなくBCAAが分解されるようになるので、筋肉の分解を抑えることが可能です。

筋肉の分解を防いでくれることから、効率よく筋肉を大きくすることができますよ。筋トレをしてもなかなか成果が出ない・・・という人は一度試してみる価値アリです!

疲労の軽減

BCAAには疲労軽減効果もあります。筋トレで疲れない人はいないですよね。

疲れすぎて、次の日筋肉痛で動けない・休みを無駄にしたという人もいるでしょう。そうならないためにも、BCAAの摂取はおすすめです。

BCAAを摂取することで、筋肉痛を軽減してくれるので次の日がめちゃくちゃ楽になるんです。嘘みたいに思うかもしれませんが、本当なので実感するためにも、ぜひ摂取してみてください。

筋トレをする人だけでなく、普段から疲労を感じやすい人や肉体労働をしている人もおすすめですね。

 

BCAAの副作用

BCAAなどのサプリメントは、食品に分類されるので基本的に副作用はありません。

副作用というのは、医薬品を摂取したときに生じるものなので、BCAAなどのサプリメントには存在しません。

ただ、注意してほしいのはBCAAの過剰摂取です。塩分や糖分も摂取しすぎるといけないのと同じです。

BCAAは肝臓で代謝が始まり、腎臓で排出される仕組みとなっています。ですので、BCAAを過剰に摂取してしまうと、肝臓や腎臓に負担をかけてしまうのです。

もし、肝臓や腎臓に持病がある方はまずかかりつけ医に相談するのが無難ですよ。

 

BCAAを飲むタイミング

BCAAは摂取して30分~60分で血中濃度が最大になります。だから、ベストのタイミングとしては筋トレをする30分前に摂取するのがベストです。

そうすることで、筋トレ中のBCAAの血中濃度を最大にできて筋肉の分解を抑えてくれますよ。

もし、長めに筋トレをしている人は筋トレ中にも摂取しておくと安心です。BCAAは摂取して2時間を過ぎると効果が切れてしまうので、2時間以上筋トレをする人は摂取しておくといいですね。

 

筋トレするならBCAAは絶対摂っておきたい!

ここまでBCAAについて解説してきましたが、めちゃくちゃ優秀な成分です。

BCAAを摂取することで、筋肉の分解を抑えることができ筋トレの効率を一気に上げることが可能です。さらに、筋肉痛や疲労も軽減してくれるので、次の日筋肉痛で動けないという状態にもならないでしょう。

ここで、SNSでBCAAがどれだけ重宝されているのか調べてみました。

 

 

 

HMBサプリならHMBやクレアチンとまとめてBCAAを摂取できる!

でも、プロテインも摂取してクレアチンも摂取してBCAAも摂取するって、普通に考えてもめんどくさいですよね?

しかも、プロテインもクレアチンもBCAAも単品で購入したら相当なお金がかかってしまいます。

そんな、めんどくさい・コスパを重視したいっていう人におすすめしたいのが「HMBサプリ」です。HMBには、HMBはもちろんクレアチン・BCAA・グルタミンといった筋トレに欠かせない成分がギュッと凝縮されています!

1日5粒程度を飲めばいいだけなので、飲む手間も省けますし味も気にする必要がありません。

もちろんコスパもいいです。定期コースですが、初回500円で始められる場合が多く2回目以降も定価よりも安く購入ができます。

ただ、HMBサプリは今や何十種類も発売されており、迷ってしまいますよね。

一番のおすすめは、ガクトが愛用していることで有名なメタルマッスルHMBですね。メタルマッスルHMBは、含まれている成分が13種類とHMBサプリの中でもトップクラスに多いです。

ですので、どれを買えばいいかわからない人はメタルマッスルHMBを購入しておけば間違いありません。初回は500円なので、気軽に試してみてください。

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